Η επερχόμενη Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης, που πέφτει στις 16 Οκτωβρίου, είναι μια ιδανική ευκαιρία για να αρχίσετε να φροντίζετε περισσότερο το μυοσκελετικό σας σύστημα. Μην εφησυχάζετε επειδή δεν πονάτε αυτή τη στιγμή – όταν συμβεί, θα μετανιώσετε για την αμέλειά σας και θα ευχηθείτε να είχατε σκεφτεί την πρόληψη νωρίτερα.
Το παν μέτρον άριστον
Αν και ορισμένοι από εμάς έχουμε την ψευδαίσθηση ότι μπορούμε να σηκώσουμε όλο το βάρος του κόσμου, το σύστημα στήριξής μας συνήθως δεν συμμερίζεται αυτή την ιδέα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει να μεταφέρουμε σε καθημερινή βάση φορτίο που δεν υπερβαίνει το 15% του σωματικού μας βάρους.
Εκτός από το λογικό βάρος, σημαντική είναι και η κατανομή του. Δεν είναι καλό να γέρνουμε το σώμα προς τη μία πλευρά, γι' αυτό είναι προτιμότερο να επιλέγετε σακίδιο πλάτης αντί για τσάντα. Και αν παρ' όλα αυτά προτιμάτε την τσάντα, να την αλλάζετε τακτικά από τον έναν ώμο στον άλλον ή να φοράτε τσάντα crossbody, δηλαδή χιαστί. Το λουράκι της τσάντας θα πρέπει να είναι μάλλον φαρδύ, ιδανικά με επένδυση.
Προσαρμόστε το σακίδιο στο σώμα σας
Ωστόσο, ούτε το σακίδιο είναι αυτόματα η λύση. Σημαντική είναι η σωστή ρύθμισή του. Αν φοράτε το σακίδιο πολύ χαμηλά, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται σε μια αφύσικη θέση. Αυτό σας αναγκάζει να καμπουριάζετε ή να λυγίζετε σε σημεία που δεν πρέπει. Ο πόνος τότε δεν θα αργήσει να εμφανιστεί.
Είναι επίσης καλό να μάθετε να εργάζεστε συνειδητά με το σώμα σας. Οι άνθρωποι έχουν συνήθως την τάση να κρατούν την τσάντα ή το σακίδιο ψηλά χρησιμοποιώντας τους ώμους, επιβαρύνοντάς τους λογικά. Μάθετε να χαλαρώνετε τους ώμους και να μην τους έχετε μόνιμα σηκωμένους προς τα αυτιά. Σε αυτό θα σας βοηθήσουν και οι πρόσθετοι ιμάντες – στήθους και μέσης, οι οποίοι φέρνουν το σακίδιο πιο κοντά στο σώμα, ώστε να εφαρμόζει καλύτερα. Ταυτόχρονα, μέρος του βάρους μεταφέρεται στη λεκάνη και τη μέση, ανακουφίζοντας τους ώμους σας.
Εκτός από τους αναφερόμενους ιμάντες, την άνεση ενισχύει και το ανατομικά διαμορφωμένο και ενισχυμένο σύστημα πλάτης, το οποίο βοηθά στην πρόληψη παραμορφώσεων του σακιδίου, διευκολύνοντας τη σωστή και ανώδυνη μεταφορά του.
Δώστε προσοχή στην ομοιόμορφη κατανομή βάρους
Φυσικά, δεν τελειώνουμε με τα εξωτερικά χαρακτηριστικά του σακιδίου. Εξίσου σημαντικό είναι το τι μεταφέρετε μέσα και πώς οργανώνετε αυτά τα απαραίτητα αντικείμενα. Τα βαρύτερα αντικείμενα είναι προτιμότερο να τοποθετούνται στον πάτο και πιο κοντά στο σώμα. Επίσης, προσπαθήστε να μην επιβαρύνετε τη μία πλευρά – αν έχετε μπουκάλια νερού στις πλαϊνές τσέπες, προτιμήστε να έχετε δύο και να πίνετε ομοιόμορφα και από τα δύο.
Σημαντική παράμετρος είναι και το βάρος του ίδιου του σακιδίου χωρίς φορτίο. Είναι λογικό να επιλέγετε το χαμηλότερο δυνατό, αλλά όχι εις βάρος των λειτουργικών του ιδιοτήτων. Ένα εξελιγμένο σύστημα πλάτης και ποιοτικά υλικά αναπόφευκτα ζυγίζουν λίγο περισσότερο.
Επιπλέον συμβουλή: Ό,τι μάθεις στα νιάτα σου...
Ιδιαίτερα δικαιολογημένη είναι η έμφαση στη σωστή επιλογή σακιδίου για τα παιδιά. Η αναπτυσσόμενη σπονδυλική τους στήλη είναι ακόμη πιο ευάλωτη και η καθημερινή μεταφορά σχολικών ειδών την επιβαρύνει συχνά.
Η εταιρεία Ergobag γνωρίζει καλά αυτό το θέμα – είναι ειδικός στα σχολικά σακίδια και εξειδικεύεται ακριβώς στην ελαχιστοποίηση των βλαβών στις παιδικές πλάτες. Πώς να επιλέξετε το ιδανικό σχολικό σακίδιο μπορείτε να διαβάσετε στο προηγούμενο άρθρο μας που είναι αφιερωμένο σε αυτή τη μάρκα. Πρακτικές συμβουλές θα βρείτε επίσης στον οδηγό μας.
Για ακραίες συνθήκες
Σε περίπτωση που κάνετε σπορ με το σακίδιο και εκτίθεστε σε αυξημένο κίνδυνο πτώσης, επιλέξτε ένα σακίδιο με ενσωματωμένο προστατευτικό πλάτης. Αυτό είναι χρήσιμο κυρίως στην ποδηλασία, το σκι ή το snowboard, αλλά και στο skateboard και τα πατίνια. Πρόκειται για μια ενσωματωμένη ζώνη που σε περίπτωση πρόσκρουσης προστατεύει το κάτω μέρος της πλάτης σας, μετριάζοντας πιθανούς τραυματισμούς. Θα το βρείτε για παράδειγμα στον βασικό εξοπλισμό ορισμένων σακιδίων Deuter ή Camelbak.
Πώς αλλιώς να ευχαριστήσετε την πλάτη σας;
- Ενδυνάμωση – όχι μόνο των μυών της πλάτης, αλλά και ολόκληρου του κορμού, που λειτουργεί ως κορσές και κρατά το σώμα στη σωστή θέση.
- Περισσότερη φυσική κίνηση – ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν ωφελεί την πλάτη. Προτιμήστε μια βόλτα στη φύση (φυσικά με το σωστό σακίδιο).
- Σωστή αναπνοή – ο λανθασμένος τρόπος αναπνοής επιβαρύνει επίσης τους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Μάθετε να χρησιμοποιείτε το διάφραγμά σας και εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή.
- Σωστή στάση σώματος – μην κάθεστε σταυροπόδι και όταν στέκεστε, μοιράστε το βάρος ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
- Ξεκινήστε από τα παπούτσια – σημαντικά είναι και τα ποιοτικά υποδήματα. Για καθημερινή χρήση δεν ενδείκνυνται πολύ ψηλά τακούνια ούτε εντελώς επίπεδα και άμορφα πάνινα παπούτσια.
- Μην φορτώνετε υπερβολικά τη μέση σας – κυριολεκτικά και μεταφορικά. Δεν λέγεται τυχαία ότι ο πόνος στην πλάτη συνδέεται στενά με το άγχος και την ψυχολογία.
Εσείς πώς διατηρείτε την πλάτη σας σε φόρμα; Μοιραστείτε το μαζί μας στα σχόλια!
