Το ότι μόνο οι ηλικιωμένοι ή οι ανήμποροι περπατούν με μπαστούνια δεν ισχύει πλέον εδώ και καιρό! Το περπάτημα με μπαστούνια αποτελεί τα τελευταία χρόνια μια τάση που διαπερνά όλες τις γενιές. Αν όμως ανήκετε στις μεγαλύτερες ηλικίες και δυσκολεύεστε να βρείτε κίνητρο για άσκηση, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή τώρα.
Από πού προήλθε;
Nordic τι; Πάλι κάποιος ξένος όρος; Ας το πούμε απλά – το Nordic walking θα μπορούσαμε να το μεταφράσουμε κυριολεκτικά ως σκανδιναβικό περπάτημα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό το είδος δραστηριότητας ξεκίνησε από τον βορρά, συγκεκριμένα από τη Φινλανδία.
Πρόκειται για μια δυναμική κίνηση που αποτελεί συνδυασμό βαδίσματος και συμμετοχής των «σκι» κινήσεων των χεριών, στα οποία τοποθετούνται ειδικά αθλητικά μπαστούνια. Ολόκληρη η κίνηση είναι πολύ πιο σύνθετη από το απλό περπάτημα, χωρίς όμως να εξαντλείστε, όπως συμβαίνει συχνά στις πρώτες (και πολλές φορές τελευταίες) προσπάθειες για τρέξιμο ή άλλες πιο απαιτητικές δραστηριότητες.
Ο κατάλληλος εξοπλισμός
Για το περπάτημα με μπαστούνια δεν χρειάζεστε πολλά. Η βάση είναι φυσικά τα μπαστούνια, το μήκος των οποίων πρέπει να εξαρτάται από το ύψος του χρήστη. Μπορείτε να προσανατολιστείτε με βάση τον τύπο: ύψος σώματος (cm) x 0,68 = ύψος μπαστουνιού.
Μην μπερδεύετε τα μπαστούνια πεζοπορίας (που μοιάζουν περισσότερο με τα κλασικά του σκι) με εκείνα για Nordic walking, τα οποία έχουν ειδικά προσαρμοσμένη μύτη και λουράκι που μοιάζει περισσότερο με γάντι. Κατά την επιλογή, προτιμήστε μπαστούνια με χαμηλότερο βάρος, αναζητήστε δηλαδή εκείνα που περιέχουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερο ποσοστό άνθρακα σε βάρος του αλουμινίου.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανάμεσα σε μπαστούνια σταθερού μήκους και εκείνα με τηλεσκοπικό μηχανισμό αναδίπλωσης – αυτά είναι πιο εύκολα στην αποθήκευση, αλλά τα σημεία σύνδεσης μπορεί φυσικά να φθαρούν με την πάροδο του χρόνου.
Στα υπόλοιπα απαραίτητα περιλαμβάνονται άνετα αθλητικά ρούχα, σταθερά παπούτσια και ένα σακίδιο, στο οποίο θα αποθηκεύσετε όλα τα απαραίτητα, συμπεριλαμβανομένων των υγρών – μην ξεχνάτε τη σωστή ενυδάτωση, είναι εξίσου σημαντική όπως σε όλες τις άλλες αθλητικές δραστηριότητες!
Αν επιπλέον σας αρέσουν τα διάφορα τεχνικά βοηθήματα, μπορείτε να παρακολουθείτε τους καρδιακούς παλμούς σας με ένα αθλητικό ρολόι, να μετράτε τα βήματα με ένα βηματόμετρο ή να παρακολουθείτε τη διαδρομή σας μέσω εφαρμογών στο smartphone ή το GPS σας. Ωστόσο, θα πρέπει να παραμένει διασκέδαση και όχι περιττό άγχος. :)
Γιατί να το δοκιμάσετε
Ποια είναι λοιπόν τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του ιδιαίτερου και πολύ δημοφιλούς τα τελευταία χρόνια αθλήματος;
- συμμετοχή μεγαλύτερου αριθμού μυϊκών ομάδων (έως 90%)
- αποφόρτιση των αρθρώσεων των κάτω άκρων
- θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα και πρόληψη της οστεοπόρωσης
- οι καρδιακοί παλμοί βρίσκονται συνήθως σε βέλτιστο επίπεδο για ήπια καύση λίπους και βελτίωση της φυσικής κατάστασης
- κίνηση στον καθαρό αέρα
- ελάχιστος εξοπλισμός και καμία δέσμευση σε εξειδικευμένους αθλητικούς χώρους
- χώρος για βελτίωση – με τον καιρό μπορείτε να επιλέξετε πιο απαιτητικό έδαφος
- θετική επίδραση στην ψυχολογία – αυξάνει τη δημιουργικότητα, βελτιώνει τη μνήμη, μειώνει τις καταστάσεις άγχους
Το περπάτημα είναι για εμάς απλά η πιο φυσική κίνηση, επιπλέον μπορεί να γίνει οπουδήποτε – μπορείτε να βγάλετε τα μπαστούνια ακόμα και στον δρόμο για τα ψώνια ή όταν βγάζετε βόλτα τον σκύλο, συνδυάζοντας έτσι το τερπνόν μετά του ωφελίμου.
Αν και πρόκειται για μια δραστηριότητα για την οποία δεν χρειάζεστε απαραίτητα παρέα, αν αντίθετα θέλετε να κοινωνικοποιηθείτε, αρκεί να αναζητήσετε μαθήματα Nordic walking ή οργανωμένους περιπάτους που διοργανώνονται από κάποιο σύλλογο στην περιοχή σας. Σε καμία περίπτωση δεν ισχύει ότι πρόκειται για άθλημα μόνο για ηλικιωμένους, μπορεί να συμμετάσχει άνετα ολόκληρη η οικογένεια.
Συμβουλή!: Για έμπνευση και τις πλησιέστερες εκδηλώσεις, ρίξτε μια ματιά στις ιστοσελίδες του Τσεχικού Συλλόγου Nordic Walking ή της Τσεχικής Ένωσης Nordic Walking.
Εσείς τι πιστεύετε για το Nordic walking; Έχετε εμπειρία με αυτό; Περιμένουμε τα σχόλιά σας!
